trening na drązku

12.08.2016 Już jestem po treningu, 1szy posiłek zjedzony, a 2 następne zapakowane w pojemniki. Wieczorem nie będę miał czasu, więc już teraz daję wypiskę. Trening tylko po kawie + małych dodatkach nie sprawia mi problemu. Ćwiczy mi się tak samo, jak po dużym posiłku. Jest moc, a widzę że jeszcze jest duuuuży zapas ;-) Suplementacja: jabłczan [...]

Trening zrobiony zaraz wszystko tutaj ładnie opiszę liczę właśnie mikrosy 1 dania ! To lecimy Przysiady tylne 5x10 30/35/35/35 Wiosłowanie 5x10p 35/40/45/40/40 Wyciskanie sztangietek 5x10 28/32/32/36/32 Military press 5x10p 25/25/20/20/25 Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12 30/30/30/30/30 Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12 [...]

[...] tak naprawde to ona jest tutaj najwazniejsza. oczywiscie jest kwestia,czy opusciles pore karmienia,gdyz w lodowie pusto,czy tez sam dales ciala i nie dopilnowales tego. twoj trening. musisz jeszcze wieksza wage przywiazac do cwiczen podstawowych,czyli ciezkich,zlozonych ruchow,angazujacych jak najwiecej twojej muskulatury,a jednoczesnie [...]

Rób dokładnie tak jak faku powiedział... Trening act michaila jest dobry, ale ja osobiście robiłem troche zmieniony, żeby zrobić więcej obwodów zamieniłem kilka ćwiczeń na maszyny Bo to mieszanie z obciążeniami itp. zajmuje dużo czasu, a tak idzie gładko Może to nie najlepsze wyjście, ale imho do podtrzymania masy wystarczy Robiłem takie coś : [...]

Ale bzdury. Więcej znaczy lepiej? NIE. Po dobrym treningu wyjdziesz na kolanach z siłowni. Ważę 30 kg więcej od ciebie i trening FBW mnie wykańcza! http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 np. Np. poniedziałek: 1. klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko; 85-95% CM)) 2. przysiad ze sztangą z tyłu lub z [...]

czy tez lepszy bedize trening autorstwa qazara Ponidzialek Nogi 1 Przysiady 4 15 2 Uginania nóg na maszynie leżąc na brzuchu 4 15 3 Wykroki ze sztangielkami 4 15 4 Wspięcia siedząc 4 20 Biceps 1 Uginania ramion ze sztangą stojąc 4 15 2 Uginania ramion młotkowe sztangielkami siedząc 4 15 Triceps 1 Wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą [...]

[...] do czola 12,10,8,6 hantelek za glowe 12,10,8,8 sciaganie sznurkow na bramce 10,8,8,6 prostowanie reki z uchwytem na bramce 12,10,8,8 O wiele za duzo.Triceps mocno wspolgra w treningu klatki-wiec jest juz jednak zmeczony.Zatem postawilbym na 2cw.Czacholamacze i wyprosty zza glowy naprzyklad. Wtorek brzuch + przedramie brzucha nierobimy dzien przed [...]

[...] stosować stały ciężar. Jeśli zdecydujesz się na tą opcję to pamiętaj o dobrej rozgrzewce! 2. Hmmm. To kwestia sporna. Jedni mówią, że zakwasy to świadectwo zbyt ciężkiego treningu inni, że to dowód na dobry trening. Ja osobiście należę do tych drugich, ale jeśli np. po treningu nóg ledwie chodzę przez 2-3 dni to następny trening robię lżejszy. [...]

Trening A: 1. 2 serie po 8 powtórzeń przysiad. daj wykroki 2. 2 serie po 8 powtórzeń martwy ciąg. 3. 2 serie po 8 powtórzeń podciąganie nachwytem na drążku albo ściąganie wyciągu górnego. 4. 2 serie po 8 powtórzeń wyciskanie sztangą na klatkę piersiową na płaskiej ławce. 5. 2 serie po 8 powtórzeń wyciskanie zza karku albo wyciskanie stojąc sprzed [...]

Sorry, że tak długo nie pisałam ale miałam lekką kontuzję i chciałam od nowa zacząć trening opisałam to tak proszę o odpowiedzi czy trening jest dobry czy coś zmienić i wgl. Mam nadzieję, że wszystko będzie ok. A oczywiście trening poprzedzi porządna rozgrzewka a na koniec się trochę porozciągam i między przerwami też trochę. A dodam, że teraz mam [...]

Sobota Domowy trening(choroba)] Dzisiaj trening zrobiłem sobie w domu i słabszy bo coś mnie bierze.. Było to też powodem opuszczenia aerobów w pt. i czwartek. Jednak Coldrex Max Grip i już czuję się lepiej.. Mam 36.9 zrobiłem sobie taki lekki trening. ------------------------------------------ Pompki na poręczach z nogami na taborecie [...]

Wczoraj strasznie bolała mnie noga po niedzielnym lodowisku, lekko uszkodziłem sobie kolano, myślę, że w środę już będzie okej. Dlatego też dałem podciąganie zamiast przysiadów. Trening z dnia 5.12 Podciąganie na drążku z gumą x10x10x7x7x5 WL 80x5x5x5x5x4+1 Wiosło 80x5x5x5x5x5 OHP 40x5x5x5x5x5 Bic 38x8 35,5x8x8 Tric 30x8x8x8 W wl weszły 4 pełne [...]

dzisiaj planowany trening FBW odbył sie w godzinach wieczornych . hip trust 45kgx45kgx45kg 10pow Martwy na prostych 30kgx30kgx30kg 10pow OHP 12,5kgx12,5kgx12,5kg 6 pow podciąganie podchytem 4x4x4 rozpiętki 2,5kgx2,5kgx2,5kg 10 pow wiosło nachwytem 22,5kgx22,5kgx22,5kg 10 pow unoszenie hantli w przód 5kgx5kgx5kg 10 pow tric (ćwiczenie przy [...]

ciesze sie ze jako poczatkujacy jestes juz przekonany do treningu FBW i widzisz ze naprawde daje zadowalajace efekty ;) jednak.. w Twoim planie brakuje kilku podstawowych cwiczen, za to sa w nim w sumie zbedne jak dla poczatkujacego cwiczenia na ramiona proponuje standardowe FBW skrocone: 1 przysiad 3x (jak mozesz wziasc maly ciezar tylko bo nie [...]

[...] po niej pewnie wiele osob to skrytyukuje ale moim zdnaiem organizm sie nie przyzwyczaja i to jest lepsze;p czesto tez zmieniam kolejnosc cwizcec itp.Moze opisze troche tetreningi. Plecy(tak robilem do niedawna) podciaganie na drazku-4 serie sciaganie drazka za kark -4 serie przyciaganie na nmaszynie do brzucha 4 serie(czasem robie zamiast [...]

[...] bez formy? Może przetrenowany jesteś?? lukix - ja co roku mam tak , że zawsze jesienią i zimą mam 20% gorszą forme i szybciej się męcze, ciężej mi się zmobilizować do treningu itp;. Dzisiejszy trening - Basen. Ogólnie próbowałem formy w pływaniu i 25 metrów skacząc ze słupka robiłem w 23 sekundy, a tylko odpychając się nogami od ściany [...]

Panowie robił ktoś z Was trening ze strony podciaganie.pl ? U mnie to się nigdy nie sprawdziło, no może dla początkujących się sprawdzi. Ja już tyle przesiedziałem na drążku że wiem co jest dla mnie najlepsze. Najlepszą radą na drążek , jest probować wszystkich planow i wyciągać dla siebie odpowiednie wnioski, bo np; z dziesięciu planow można [...]

[...] podciągania na drążku od dziecka, no może parę stron przeskoczyłem. Wiem, że już były takie pytania, ale pomyślałem, że by dobrze było wpisać, czym się kierujecie w swoim treningu, czy macie może jakieś metody na dojście do dużej liczby powtórek. Nie chodzi mi o to, żebyście czegoś mnie nauczyli, ale raczej taką burze mózgów, moze podsunie to [...]

Ja dzisiaj zrobiłem drugą próbę 50/100. Progres jest,ale czas nadal niesatysfakcjonujący :) Łukasz trening czyni mistrza i każdy z nas czyni jakieś postępy w zadaniu które sobie postawił,wiadomo kiedyś przyjdzie kres możliwości ale patrząc na lepszych przynajmniej wiemy do czego dążyć. Mi osobiście wydaje się niemożliwe zbliżenie do wyników Jarka [...]

Rozumiem:) Wy to pewnie macie brzuchy twarde jak kamienie ;) ja na swój nie narzekam, tylko byłem ciekaw jak wygląda trening takich hardcorów jak Wy. Aktualnie wykonuję 5x12 unoszenie zgiętych nóg w zwisie na drążku oraz 3x 40 unoszenie nóg leżąc do pionu. Lukix- sprawdzę to w czwartek bądź piątek i napiszę